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まめやろー
太りたいブロガー
太りたいけど太れない生活を20年以上。

いい加減ガリガリ体型を卒業すると決め太活を開始(2021.05.01~)

現在は170センチ49kg→58.4kg
目標は標準体重の63kg

また太るための情報や過程をブログにて発信中!

【太りたい男へ】ガリガリ男が2ヶ月で48kg→60kgまで増量した方法を伝授!

太りたくても太れない体質を25年以上経験し、他の人からの印象は

  • 細い
  • ガリガリ
  • ひ弱そう
  • 女性みたい

と痩せすぎて悪い評価ばかりです。

管理人

170cm48kgでした

そんなガリガリな僕が本格的に脱コンプレックスで普通体型を目指すことを決意し、2ヶ月で+10kgを達成しました。

本記事では具体的に「どのように+10kgを達成したのか?」

実践してきたことを太りたい人のために共有します。

タップして「ジャンプ」できる目次

僕自身のスペック:25年以上努力しても太れなかった体質

ずっとガリガリ体型の人生

上の画像のように僕はずっとガリガリ体型で、太る努力を何度もした事はありましたが結局太れませんでした。

ちなみに今はもう少し体重が増えています。(60kg)

今現在も肉体改善中です

僕自身の身長・体重・体質

僕自身のスペック(身長・体重・体質)
  • 身長170cm
  • 体重48kg(学生時代からずっと40kg台)
  • 体質食べても食べても太れない

小学生ぐらいから細い身体がコンプレックスで今まで何度も

  • 自宅で筋トレ
  • 太るために食事をたくさん摂る

という事はチャレンジしてきましたが、全く効果はなく。。

落ち込む人

友達と同じぐらいの量は食べているのに僕だけガリガリ

太ることを決意したキッカケ

もうこのまま「ガリガリのまま一生過ごすのかな?」と薄々思い始めた時に、大切な彼女ができました。

その彼女とデートしていた時に、変な男に絡まれたのです。

すぐに立ち去ったので被害にあったわけではありませんが、

  • 自分の見た目が弱そうだから絡まれた。。
  • このままでは彼女を守れない

とその時強く感じ、20代後半の年齢で太るための「太活」を改めて全力で頑張ることを決意しました。

そして今まで失敗を繰り返してきた中で、ようやく自分に合った太る方法を見つけ結果が出てきました。

管理人

10kg増えましたが、まだまだ普通体型を目指して努力中です

太る経過の写真はインスタ、Twitterで嘘偽りなく公開中!

実際に2ヶ月で10kg太れた方法を4つ紹介

僕が実際に2ヶ月で10kg太れた具体的な方法が4つあります。

太れた方法3つ
  1. お腹を絶対に壊さない
  2. 1回の食事で無理せず、複数回に分ける(1日4〜5食)
  3. 「太るためのプロテイン」を間食に利用
  4. 筋トレを始める

詳しく3つの方法を解説していきますが、きちんと意味を理解しないで間違った認識で太活に取り込むと結局太れないので最後まで読んでください。

落ち込む人

僕は今まで20年間無駄なことをして意味がなかった

絶対にお腹を壊さない

どんなに食事を頑張ってもお腹を壊してしまっては意味がありません。

僕は下痢体質で、基本的に食事後はお腹を壊してしまいます。

そのためどんなに食トレでプロテインなどを口にしても太れませんでした。

絶対にお腹を壊さないように意識をすることから僕は始めました。

具体的にお腹を壊さないように意識した点は、

  1. ジャンクフード、消化に悪いものは、なるべく止める
  2. カフェインは取らない
  3. 胃腸を休めながら一気に大量の食事をしないように気をつける

という3つのことを注意して生活を続けた結果、少しづつ胃腸が強くなり、太ってきました。

僕はカフェイン(コーヒーなど)をとるとお腹を壊す習性があったのでお腹を壊しやすいと自覚のあるものは全て遮断しました。

管理人

お腹を壊しやすい自覚のある食べ物は絶対に避けよう

1回の食事で無理をせず「間食」を増やす

food

痩せている人は基本的に胃腸が弱いです。

なので一度にたくさんの食事を食べれないし、無理して食べたとしても消化吸収ができないことが多いです。

食べれる量を無理なく摂るということが非常に大切です。

しかし痩せている人は1日の摂取カロリーが足りていないから痩せています。

胃腸の負担が少ないことを意識して無理のない食事だけでは絶対に太れません。

悩む人

ではどうすれば良いのか?

その答えは「無理のない量の食事を複数回に分けて摂る」です。

決して暴食はせず、1日の食事を4〜5食に分けて食べることで太れるようになりました。

管理人の1日の食事例
  • 朝食:9時
  • 昼食:12時
  • おやつタイム:15時
  • 夕食:18時
  • 夜食:20時〜21時

僕は上記のスケジュールのように、1日4~5食摂れるように意識して生活しています。

管理人

仕事が忙しい時でも絶対に3食は死守しています

4~5食の間食戦法は最初のうちはバナナ1本でも充分です。

食べる習慣を身体に覚えさせることが何より大切です。

実際に僕はバナナ1本や軽めの菓子パンを間食で摂るようになってから、少しづつ胃腸が強くなり、たくさんの食事を吸収して体重を増やすことができました。

管理人

間食で胃腸を鍛えていくことで太れる!

間食で少しずつ始めるとはいえ、痩せている人の弱い胃腸はびっくりしやすいのでエビオスなどの整腸剤などで胃腸を労りながら始めると更に良し!

太るためにプロテインを間食に利用する

protein

プロテインはタンパク質という栄養素を効率よく摂取することができます。

忙しい日々の中で充分なタンパク質を取ることが難しい場合もありますが、そんな時にこそプロテインは役立ちます。

管理人

プロテインはいつでも手軽に摂取ができる!

僕自身は間食のバナナとプロテインを合わせたり、お腹は空いていなくて食事ができない時に飲んでいます。

超ハイカロリーな「ヘビーウエイトゲイナー」

効率よく高カロリーが摂取可能!

プロテイン1杯のカロリーが高い「ヘビーウエイトゲイナー」を飲むことをオススメします。

ヘビーウエイトゲイナーは通常のプロテインより1杯で非常に大きなカロリーを簡単に摂れる商品です。

ヘビーウエイトゲイナーのカロリー

プロテイン1杯(154g)で脅威の630kcal

牛乳で割るのであれば900kcal

ご飯茶碗1杯約250kcalなので、ヘビーウエイトゲイナーめちゃくちゃは高カロリーなことがわかるかと思います。

プルエルプロテイン

プルエルプロテインというのは「太りたくても太れない人」向けの開発、販売された太るため専用のプロテインです。

  • 食べても実感できない
  • 体に必要な栄養を摂れていない
  • 痩せすぎの自分がイヤ

という方にぴったりのプロテインです。

\ 30日間返金保証付き /

より詳しいプルエルプロテインの情報をまとめた記事があるので是非そちらもご覧ください。

筋トレをする

gym

胃腸の弱い人は食事だけで太るのはどうしても時間がかかります。

今まで全然食べれない人が急に食べれるようにはならないので長期戦の覚悟が必要です。

僕は食事だけで最初太活をしていましたが、胃腸が強くなり効果が出るまでにモチベーションが何度も切れそうになりました。

経験上、太るためには食事と筋トレを並行して行うと短期間で体重が激増します

管理人

僕も筋トレと食トレを並行して行った結果+10kgできました

しかし筋トレといっても自宅で腕立て伏せやダンベルはオススメしません。

落ち込む人

間違った筋トレをしてしまうと逆に筋肉が絞れてしまったりモチベ維持が難しいです。

少ない回数で限界まで追い込むようなトレーニングで肥大化を狙う必要があります。

機材(ダンベルなど)があっても誰のサポートもなく、ちゃんと筋肉を鍛えることができる人は少ないと思います。

そこでオススメなのがパーソナルジムです。

パーソナルジムであれば短期間かつマンツーマンで人目も気にすることなく最短3ヶ月程度で大きな効果を得られます。

パーソナルジムのメリットは、

  • 人目を気にしなくても良い
  • マンツーマンで効率よく肥大化を目指せる
  • 基本的に短期間で結果が出るようにサポートしてくれる
  • 食事や生活のアドバイスまで貰える
  • 結果の出ない場合は返金保証がある

という点で、通えば必ずと言っていいほど結果を期待できます。

パーソナルジム自体は全国どこでも、たくさん存在していますが、太るためのパーソナルジムというのが実はあります。

太る専用のパーソナルジムをの情報、料金、特徴を詳しくまとめた記事を書いたので是非そちらもご覧ください。

絶対にやってはいけない「太る方法」とは?

stop-men

今までの人生で僕はずっと間違った方法で太ろうとして太れませんでした。

太れなかった時にやってたNG方法
  1. 暴食、ジャンクフード、高カロリーな食事ばかりを摂取
  2. 下痢体質を改善しない

前記事で詳しく改善したのでここでは重要ポイントだけ解説します。

暴食・ジャンクフード・高カロリー食品に手を出す

太るためには高カロリーを摂る!

こんなことは誰でも知っています。

ネットで調べると高カロリーなマクドナルドやジャンクフードを日常的に食べると良いと無責任に解説している人もいますが、魔に受けてはいけません。

落ち込む人

暴食で太れる人は胃腸が強い人だけ。。

ジャンクフードなどは確かに高カロリーで1日のカロリー摂取量を簡単に摂れます。

しかし痩せている人は胃腸が弱いことがほとんどで高カロリー食品は吸収できない恐れが大です!

「胃腸に優しく」が太るために1番意識するポイントです。

ジャンクフードは吸収できないだけではなく、肌も荒れたり健康上良くないので避けるべきです。

ただ、高カロリー食品でも頻繁に摂取しなければ吸収もできるので日常的にならないように利用しましょう。

下痢体質を放置

toilet paper

僕自身もそうでしたが、下痢やお腹を下している状態がデフォでした。

下痢が珍しくなくお腹を下すことが日常になっていたのですが、このような体質では太れません。

整腸剤のエビオスで胃腸を整えたり、一度の食で無理をしない量にするだけでも改善します。

まとめ

長々書きましたが、要点は「胃腸に優しくしながら筋トレをする」ことで短期間で太れるということです。

「太りたい」という悩みはなかなか理解させづらいですが、コンプレックスを脱却して夏でもTシャツ1枚で外を歩け流ようになったり、女性からモテたいという望みを叶えましょう!

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