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まめやろー
太りたいブロガー
太りたいけど太れない生活を20年以上。

いい加減ガリガリ体型を卒業すると決め太活を開始(2021.05.01~)

現在は170センチ49kg→58.4kg
目標は標準体重の63kg

また太るための情報や過程をブログにて発信中!

痩せすぎ男は何キロ以下?ガリガリの基準や健康的な太り方を紹介します!

  • BMIで医学的にガリガリかどうかを判断する方法
  • ガリガリの基準を知りたい(何kg以下?)
  • 細マッチョとはどのように違う?
  • ガリガリが健康的に太る方法を解説(48kg→60kg達成した僕の実体験)
悩む人

このような悩みにお答えします。

自分は痩せすぎ・ガリガリ体型なのか?

明確な基準がないと自分がガリガリかどうか分からないですよね。

今回はガリガリと呼ばれてしまう体型の基準やガリガリの定義、細マッチョとの違いについて解説していきます。

2ヶ月で+10kgを達成した時に役立った、太る専用のプルエルプロテインのレビュー記事をガリガリ体型を改善したい方は是非ご覧ください。

今は60kg前後です。
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ガリガリ・痩せすぎ体型の基準

あなたの体型が、ガリガリか普通かを判断するには、

  • 医学的に判断する
  • 他人からどう見えるか

2つの判断基準が存在します。

①医学的にBMIで判断する方法

まず医学的に「ガリガリ体型の痩せすぎ」か「普通」なのかを判断するには、BMIを使用します。

BMIとは?詳しく解説!

[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される肥満度を表す体格指数。

肥満や低体重(やせ)の判定に用いるもの。

  • 18.5未満が低体重(痩せている)
  • 18.5以上25未満が普通体重
  • 25〜30が肥満(太り過ぎ):肥満度1
  • 30〜35未満:肥満度2
  • 35〜40未満:肥満度3
  • 40以上:肥満度4

と定められており、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。

情報元:厚生労働省e-ヘルスネット

自分が医学的に自分の体重がどの基準に当てはまるのかを確認する場合、「BMIを計算できるサイト」にあなたの

  • 身長
  • 体重

の2つを入力するだけで、簡単に判断をすることができます。

BMI計算できるサイトはこちらから→ https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

※生活や実務に役立つ計算サイトというサイトです。

人によって身長体重は違うので明確に何キロ以下は痩せていると区別はできないのでBMIを計算して判断しましょう

ちなみに僕は170cm60kg(2021/08月時点)なのでBMI的には20.76

つまりは普通体重となります。

管理人

今までは48kgだったのでBMIは16.61の低体重に分類されていました

BMI20.76になってみて立派な体型ではありませんが、ガリガリで「ご飯食べてる?」と心配されることはなくなりました。

②人から見てどう見えるか?

友達や家族など他に人から見てあなたが「ガリガリ」に映るかどうか。

これには明確な基準はなく定義としては難しいです。

しかし、よく人から

  • 痩せているね
  • 細い身体で女性みたい
  • ご飯ちゃんと食べてる?

と言われてしまう方は他人から「ガリガリ」に見えていると思います。

管理人自身もBMI的には普通体型になっていますが、人からはガリガリにしか見られません。

落ち込む人

悲しい

追記:60kgまで体重が増えた時から「痩せすぎ」とは言われなくなりました。

僕が思う「ガリガリ」の定義・基準

これは完全に僕個人の意見ですが、ガリガリ痩せすぎ体型を25年以上経験している僕が定義や基準をお教えします。

ガリガリの基準
  • 食べても食べても太れない人
  • 手首が細い人(親指と中指で、左手の手首を持てるような人)
  • 身体を横から見た時に薄い人
  • アバラが常に浮き出ている人
  • 男なのにクビレがある人
  • 人から「細い」とよく言われる人

これに2つ以上当てはまる人は人から「ガリガリ体型」と思われているでしょう。

食べても食べても太れない

eat
  • 食べても食べても太れない
  • 食べているつもりでも全く太らない

自分では人並みに食べているつもりでも太れないような人も「ガリガリ」の特徴です。

俗にいう「ハードゲイナー」

手首が細い人

上記のツイートのように、指で手首を余裕で掴めてしまう人は「痩せすぎ」だと思います。

ガリガリ体型の人は身体だけではなく、手首、足首などの体のパーツそれぞれも細い傾向があります。

以前の記事で手首だけでは「ハードゲイナー」かどうかは判断できないということも記載しているので見てみてください。

身体を横から見て薄い人

ガリガリの人は「身体の厚さ」というものがありません。

横から見た時に薄い板のようです。

落ち込む人

身体が「ぺたんこ」で洋服がブカブカ

普通男性は肩や胸のあたりに厚みがあり、お腹も出ている人もいて凹凸が特徴的です。

しかしガリガリ体型には凹凸がなく、基本的に一直線のためひ弱に見えます。

BeforeAfter

僕のビフォーアフター写真を見ていただくとわかりやすいかもしれませんが、胸や腕の上の部分の肉が付くだけで、だいぶ印象が変わって見えます。

筋トレ&プロテインで上半身を少し鍛えるだけで、この程度の体なら簡単になります。

もう少し下で実際に僕が太った時に使用していたオススメプロテインのことを書いているので、是非下までご覧ください。

アバラが浮いている・クビレがある

ガリガリ体型の人はアバラが浮いてしまっていて骨が目立つ人が多いです。

両手をあげたりするとアバラ骨が目立ってしまいグロテクスに見える人や、男性なのに腰にクビレができてしまっている人もガリガリといって良いでしょう。

ちなみに上の画像が僕の以前の体です。

腕を上げていなくても肋が浮き出てしまい、見るからに貧弱なボディです。

腕の血管がめっちゃ浮き出ているのも、痩せすぎポイントかもしれません。

悩む人

コンプレックスの塊だし正直、人に見せたいものじゃないよね、、

細マッチョとガリガリの違い

  • ガリガリと細マッチョってどう違うの?
  • どういう基準?

という疑問も結局「人からの見え方」によると思います。

しかし一般的に女性から言われる「細マッチョ」は、細すぎず太すぎず、ザ普通体型で少し筋肉があれば「細マッチョ」と定義しているように感じます。

【関連記事】>>太るためのパーソナルジムおすすめ3選【ガリガリ必見】

細くても厚みがあれば「細マッチョ」?

身体自体は細くても胸や肩など、横から見た時の厚みがあれば「細マッチョ」認定してもらえるかもしれません。

ガリガリ体型の人は腕立て伏せなどで胸や肩の筋肉を肥大化させ「ガリガリ」からの脱却を目指しましょう。

筋肉の肥大化には「プロテイン」が必須です。

しかしガリガリ体質の人は胃腸が弱くただプロテインを飲むだけでは吸収できない可能性が大です。

ただプロテインが全てダメというわけではありません。

きちんと吸収ができれば太りやすくなります。

個人的にオススメなのは「プルエルプロテイン」という太るため専用に開発したプロテインで吸収しやすさを第一に考えてくれている商品です。

管理人

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別記事で詳しくプルエルプロテインを解説・レビューをしているので興味のある方は是非ご覧ください。

ガリガリ男が健康的に太る方法(実体験)

僕自身が3ヶ月で170cm48kgのガリガリ体型から60kgの普通体型まで健康的に増量した方法をお伝えします。

  • 胃腸が弱くて暴食しても太らない
  • 太るなら健康的に太りたい
  • とりあえず、マッチョではなくてガリガリではない普通体型を目指したい

このような方は参考になるかと思います。

※170cmの平均体重63kgを目指して現在も絶賛増量中です。(努力の過程はインスタで公開中)

食事の量を少しづつ増やす(間食で1日4.5食を目指す)

痩せている人は基本的に食事の量(カロリー)が足りていません。

人間は消費カロリー<摂取カロリーにならないと太ることはできないので食事の量を増やしてあげる必要があります。

悩む人

食事の量を増やすなんてことは誰でも知ってるよ!それでも太れないから困ってる!

たくさん食事を取ろうと努力したけど太れなかった。。

そんな人も多いはず。僕もそうでした。

食べても太れない」という人の原因は僕は胃腸のせいだと思っています。

  • 食べてもお腹を下してしまう
  • お腹ピーピー体質
  • 一回の食事でたくさん食べれない

このような体質に当てはまる人は僕と同じで、いくら食べても太れません。

なぜなら胃腸が弱く、吸収できず下痢として排出されてしまうから。

逆に言えば、食べたものを吸収できるような食事に変えるだけで少しつづですが、太れるようになります。

具体的に以下のルールを守るだけで食事面は十分です。

  1. ジャンクフード、カップ麺、コンビニ食事など体に悪いものが原則禁止
  2. 少ない量で大丈夫なので食事を複数回に分ける(間食をする)
  3. 自分の合わない食事(お腹を壊しやすい食品)は避ける

簡単にいうとお腹を絶対に壊すな!ということです。

お腹を壊さないように生活をし、バナナ1本でもいいので夕食1時間後に間食をする。

このような少しづつでも食べる量を増やしていくと自然と食べれる量も増加し結果的に太っていきます。

管理人

筋トレ後はプロテインをお忘れなく、、

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筋トレをする

短期間で結果を出したい(太りたい)のであれば食事だけではなく、筋トレも行うことをオススメします。

僕自身も食事だけでも少しづつ太れましたが、筋トレを開始してから一気に体重が増加し体型も変化しました。

筋トレといっても自宅でできる簡単なものだけで、

  • 腕立て伏せ
  • スクワット

を中心にトレーニングしました。

ダンベルや腹筋ローラなどの道具があるとさらに肥大化を狙いやすいと思います。

細マッチョを目標とするなら「ジム」に通うのが近道

もしあなたが「超短期間でガリガリ体型からの脱却を狙う」かつ細マッチョ、マッチョを目指すのであれば、ジムに通うことをお勧めします

  • ガリガリ体型を、いち早く脱却したい、改善したい
  • 細マッチョ・男らしい肉体を手にしたい
  • ひとりではモチベーション維持が難しい
  • 専門の人にサポートして結果を出したい

という項目に1つでも当てはまるのであれば、パーソナルジムに通うことをお勧めします

なかなか太れない人が自力で自分の体を変えていくことは非常に難しいです。

なのでジムに通い男らしい体を目指すことで短期間でコンプレックスからの脱却へ近づけるはずです。

太りたい方向け専用のパーソナルジムのオススメをまとめた記事があるので、興味のある方は是非ご覧ください。

【関連記事】>>太るためのパーソナルジムおすすめ3選【ガリガリ必見】

太りたい方専用パーソナルジムのメリット
  1. パーソナルのマンツーマン指導なので、人の目を気にしなくて良い
  2. 食事管理や日常生活のアドバイスも貰える
  3. 痩せている人の悩みを真摯に受け止めてくれる
  4. 短期間(2ヶ月程度)で効果が実感できる

まとめ

まとめ
  • 医学的に痩せすぎかを診断するのにはBMIを利用する
  • 胸板や肩、横から見た時の「厚み」があるだけでガリガリには見られづらい
  • 厚みがあるだけで「細マッチョ」と認定されるかも
  • 短期間で太りたいのであれば筋トレやジムに行くのが1番
  • プロテインを飲むことで効率よく体づくりができる

今回はガリガリの定義や基準、細マッチョに違いをまとめてみました。

医学的にはBMIから痩せすぎかどうかの判断はできます。

しかし人からの評価とBMIの基準は一致しないので、誰からもガリガリと思われないとように筋トレをして体の厚みを作りましょう。

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