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まめやろー
太りたいブロガー
太りたいけど太れない生活を20年以上。

いい加減ガリガリ体型を卒業すると決め太活を開始(2021.05.01~)

現在は170センチ49kg→58.4kg
目標は標準体重の63kg

また太るための情報や過程をブログにて発信中!

【あなたはガリガリ?】痩せすぎな男は何キロ以下?基準や細マッチョとの違いなど解説!【BMI】

  • BMIで医学的にガリガリかどうかを判断する方法
  • ガリガリの基準を知りたい
  • 細マッチョとはどのように違う?
悩む人

このような悩みにお答えします。

自分は痩せすぎ・ガリガリ体型なのか?

意外と明確な基準がないと分からないですよね。

今回はガリガリと呼ばれてしまう体型の基準やガリガリの定義、細マッチョとの違いについて解説していきます。

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ガリガリ・痩せすぎ体型の基準

ガリガリか普通かを判断するには「医学的」にと「他人から見てどう映るか」2つの判断基準が存在します。

①医学的にBMIで判断する方法

まず医学的に「ガリガリ体型の痩せすぎ」か「普通」なのかを判断するには、BMI(体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数。)を使用します。

「BMIを計算できるサイト」にあなたの

  1. 身長
  2. 体重

の2つを入力するだけで、簡単に医学的に痩せすぎなのかどうかを判断できます。

BMI計算できるサイトはこちらから→ https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

人によって身長体重は違うので明確に何キロ以下は痩せていると区別はできないのでBMIを計算して判断しましょう

②人から見てどう見えるか?

友達や家族など他に人から見てあなたが「ガリガリ」に映るかどうか。

これには明確な基準はなく定義としては難しいです。

しかし、よく人から

  • 「痩せているね」
  • 「細い身体だね」
  • 「ご飯ちゃんと食べてる?」

と言われてしまう方は他人から「ガリガリ」に見えていると思います。

管理人自身もBMI的には普通体型になっていますが、人からはガリガリにしか見られません。

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僕が思う「ガリガリ」の定義・基準

これは完全に僕個人の意見ですが、ガリガリ痩せすぎ体型を25年以上経験している僕が定義や基準をお教えします。

ガリガリの基準
  • 食べても食べても太れない人
  • 手首が細い人(親指と中指で、左手の手首を持てるような人)
  • 身体を横から見た時に薄い人
  • アバラが常に浮き出ている人
  • 男なのにクビレがある人
  • 人から「細い」とよく言われる人

これに2つ以上当てはまる人は人から「ガリガリ体型」と思われているでしょう。

食べても食べても太れない

eat
  • 食べても食べても太れない
  • 食べているつもりでも全く太らない

自分では人並みに食べているつもりでも太れないような人も「ガリガリ」の特徴です。

俗にいう「ハードゲイナー」

手首が細い人

上記のツイートのように、指で手首を余裕で掴めてしまう人は「痩せすぎ」だと思います。

ガリガリ体型の人は身体だけではなく、手首、足首などの体のパーツそれぞれも細い傾向があります。

以前の記事で手首だけでは「ハードゲイナー」かどうかは判断できないということも記載しているので見てみてください。

身体を横から見て薄い人

ガリガリの人は「身体の厚さ」というものがありません。

横から見た時に薄い板のようです。

普通男性は肩や胸のあたりに厚みがあり、お腹も出ている人もいて凹凸が特徴的です。

しかしガリガリ体型には凹凸がなく、基本的に一直線のためひ弱に見えます。

アバラが浮いている・クビレがある

ガリガリ体型の人はアバラが浮いてしまっていて骨が目立つ人が多いです。

両手をあげたりするとアバラ骨が目立ってしまいグロテクスに見える人や、男性なのに腰にクビレができてしまっている人もガリガリといって良いでしょう。

ちなみに上の画像が僕の以前の体です。

腕を上げていなくても肋が浮き出てしまい、見るからに貧弱なボディです。

腕の血管がめっちゃ浮き出ているのも、痩せすぎポイントかもしれません。

細マッチョとガリガリの違い

  • ガリガリと細マッチョってどう違うの?
  • どういう基準?

という疑問も結局「人からの見え方」によると思います。

しかし一般的に女性から言われる「細マッチョ」は、細すぎず太すぎずというザ普通体型で少し筋肉があれば「細マッチョ」と定義しているように感じます。

【関連記事】>>太るためのパーソナルジムおすすめ3選【ガリガリ必見】

細くても厚みがあれば「細マッチョ」?

身体自体は細くても胸や肩など、横から見た時の厚みがあれば「細マッチョ」認定してもらえるかもしれません。

ガリガリ体型の人は腕立て伏せなどで胸や肩の筋肉を肥大化させ「ガリガリ」からの脱却を目指しましょう。

筋肉の肥大化には「プロテイン」が必須です。

しかしガリガリ体質の人は胃腸が弱くただプロテインを飲むだけでは吸収できない可能性が大です。

細マッチョを目標とするなら「ジム」に通うのが近道

もしあなたが「ガリガリ体型からの脱却を狙う」かつ「細マッチョ」を目指すのであれば、ジムに通うことをお勧めします

なかなか太れない人が自力で自分の体を変えていくことは非常に難しいです。

なのでジムに通い男らしい体を目指すことで短期間でコンプレックスからの脱却へ近づけるはずです。

太りたい方向け専用のパーソナルジムのオススメをまとめた記事があるので、興味のある方は是非ご覧ください。

【関連記事】>>太るためのパーソナルジムおすすめ3選【ガリガリ必見】

太りたい方専用パーソナルジムのメリット
  1. パーソナルなので人目を気にしなくと良い
  2. 食事管理もアドバイスをいただける
  3. 痩せている人の悩みを真摯に受け止めてくれる
  4. 短期間(2ヶ月程度)で効果が実感できる

まとめ

今回はガリガリの定義や基準、細マッチョに違いをまとめてみました。

医学的にはBMIから痩せすぎかどうかの判断はできます。

しかし人からの評価とBMIの基準は一致しないので、誰からもガリガリと思われないとように筋トレをして体の厚みを作りましょう。

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